كيف تنام بسرعة و بسهولة دون أرق و تفكير قبل النوم
كيف تنام بسرعة و بسهولة دون أرق و تفكير قبل النوم
أخـبـار و حـكـايـات / فــارس
لقد تناولت عدة صحف هذا الخبر الغريب و أنتشر الموضوع أيضا على مواقع التواصل الأجنماعى مما أثار جدلا واسعا و نقاشات مختلفة بين الأعضاء
و الأن دعنا نتناول معكم الخبر و الموضوع .
مما لاشك فيه ؛ أن هذا الموضوع هو من الموضوعات المثيرة ، ولذا سوف اكتب عنه في السطور القليلة القادمة متمنيا أن ينال إعجابكم ؛ ويحوز على رضاكم ، //
.......
مشاكل الأرق و التغلب عليها
الاضاءة
الغرفة المعتمة مسألة مهمة بالنسبة للنوم الجيد. ويجب ان يحاول المرء تجنب الضوء الازرق قبل ساعتين على الاقل من النوم. واشار مركز ابحاث الضوء في معهد البوليتكنك في نيويورك الى ان الضوء الناجم عن الكمبيوتر، والايباد والهواتف الذكية تجعلنا نشعر ان الوقت هو نهار وعلينا ان نكون يقظين، وان كان ذلك لايزال مصدر جدل. ويجب ان تكون درجة حرارة غرفة النوم (نحو 18 درجة)، وان تكون هادئة ومكيفة جيداً، وفيها أسرة ووسادات مريحة.
ترشيد الطعام والشراب والرياضة
أي مادة يمكن ان تثير الجسم، مثل المنبهات كالكافيين، والكحول، والشوكولا، والسجائر، او وجبة ثقيلة او التمارين الرياضية القاسية ستزيد من صعوبة النوم. ويجب على المرء تجنب الاطعمة الصعبة الهضم. ويمكن ان تحرض الكربوهيدرات مادة السيروتونين التي يفرزها الدماغ والتي تساعد على النوم. حاول التمسك بنظام غذائي متوازن ومنتظم، وعدم الاكثار من الطعام في اوقات متاخرة من الليل. ويكفي القيام بالتمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كي تحصل على تحسن كبير في النوم، ولكن ليس قبيل موعد النوم.
.....
أتمنى أن يكون الموضع نال اعجابكم
نتمنى منكم زيارة موقعنا المتواضع مرة أخرى
مع تحياتى / أخـبـار و حـكـايـات / فــارس